[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może coś zmienić? proszę o porady. mam jeszcze parę pytań: robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego? i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 [...]
[...] przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z kwestii finansowych wykluczam suplementację. W przyszłości planuję aminokwasy + creatyna Oto mój program na masę Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń PN KLatka+plecy Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki przyciąganie drążka z [...]
[...] na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, [...]
Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]
[...] Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki. plan treningu 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę -wiosłowanie w opadzie szerokim [...]
[...] x 8 Wyciskanie hantli skos: 3 x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głową: 3 x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową: 3 x 8 Piątek: PRZEDRAMIE NOGI KAPTURY Przedramie 2 ćwiczenia: 3 x 8 Kaptury: 4 x 8 Przysiady ze sztangą na barkach; 4 x 8 Wstawanie na palcach trzymając sztangę: 4 x 8 Pytania: Na co taka rozpiska jest czy aby na pewno na [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie
Witam, niedlugo zaczynam sezon biegowy i zeby byly jak najlepsze efekty bede brac l-karnityne (Olimpu forte --> 1 kasp ma 500mg) i cla (olimp cla +ziel herb+ l-karnityna-->1 kaps ma 100 - a moze ktos polecilby cos innego??). Kiedys bralam termogeniki-jendak tym razem chce bez. Sprawa ma sie tak; zalezy mi na delikatnej rzezbie nog (juz troszke mam [...]
Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]
witam mam taki plan : dzien I: KLATA ławka płaska : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody [...]
[...] 3 miesiące, teraz jednak zaczalem trenowac boks i na siłke poprostu niestarcza mi kasy ani czasu (dosc daleko mieszkam od najblizszej silowni)więc wpadłem na genialny pomysł ćwiczenia w domu :-p narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze skombinuje drazek i worek (walenie w niego chyba rozwija plecy) ale to niestety [...]
[...] 3s 10p 2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8 3wyciag 3s 10p moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego? a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak [...]
[...] plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i partie aby zamieszać troche w planie iz ćwiczę tym planem już ponad 10tygodni jak nei więcej z góry dzieki :) PON klata bic wycisk sztangi skos górny 4x 12 10 8 8 [...]
siema cwicze juz z pol roku wczesniej trenowalem plywanie!! otoz chcialem sie dowiedziec czy cwicze dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!! poniedziałek: wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na [...]
cel masa STAZ powyzej 2 lat Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6 rozpietki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w bicepsie 36. Przy czym uda są umięsnione a nie tłuste. Masa nie przekłada sie za bardzo na siłe jesli chodzi o nogi. Nie zrezygnowałem z ćwiczenia ich i dlatego włożyłem przysiad w jednym treningu a w drugim MC przy którym też nogi się troche jeddnak ćwiczą. Może zmniejszyć troszkę ilość serii na tę partię [...]
[...] żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym [...]
Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
[...] Gram na pozycji atakującego. Od około 4 tyg. w ogóle nie ćwiczę na w-f. Stosowałem się do porad lekarza ( z forum, tego forum ), aby spać z poduszką pod plecami, robić ćwiczenia, smarować plecy... Jednak to nie przynosi jakiś większych rezultatów. Co mogę zrobić w takim wypadku ? Bardzo zależy mi na szybkim leczeniu ze względu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
